ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Человечество, зная, что каждому из нас дана только одна возможность прожить свою жизнь на планете Земля, издавна, решает проблему:  «Как наилучшим образом прожить эту жизнь?»

Одни делают открытия, другие лечат больных, третьи, полжизни проводят наедине с телевизором… И каждый по своему счастлив,…пока здоров.

Как сохранить своё здоровье?

Укреплять и сохранять здоровье надо начинать с самого детства. Конечно, пока человек здоров, да ещё и молод, жизнь ему кажется сущим раем, он и не задумывается о состоянии собственного здоровья. И советы медиков, близких, внимательнее относиться к себе, беречь,  то, чем так щедро одарила его природа, он зачастую воспринимает скептически. Поэтому очень важно, что бы близкие настойчиво и с самого раннего детства напоминали своим детям и внукам о необходимости беречь себя.

По определению Всемирной организации здравоохранения:

Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Эксперты ВОЗ в 80-х годах нашего столетия определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре производные.

Здоровье зависит от

-  генетических факторов – 15–20%;

-  состояния окружающей среды – 20–25%;

-  медицинского обеспечения – 10–15%;

-  условий и образа жизни людей – 50–55%.

Здоровый образ жизни — это такие способы активной социальной деятельности людей, которые в максимальной и непосредственной степени укрепляют здоровье при наличии благоприятных материальных и общественных условий.

Вообще, странно, что приходится рассказывать о том, как важно здоровье. Ведь здоровье - это жизнь. У кого его нет - умирают. Так почему же о нем не заботится? Ведь не железное оно у большинства людей, к сожалению...

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) не требует титанических усилий. Но человек должен понять, что ему это нужно и предпринимать некоторые действия. Это не так просто, если за многие годы привык плыть по течению. Привык быть ленивым. А что собственно нужно делать?

Основными компонентами здорового образа жизни являются:

Рациональное питание.

Регулярные физические нагрузки.

Личная гигиена.

Закаливание организма.

Отказ от вредных привычек.

Многие скажут: ну и зачем вам такая жизнь? (в том смысле, что жизнь без пива и сигарет) Это типичное мнение человека, пораженного зависимостью. Как такая чудесная штука как ЖИЗНЬ может показаться скучной без потребления некой жидкости и вдыхания дыма? Стоит ли расставаться с 5-20 годами жизни ради непонятных привычек? Жалеют ли умирающие от рака легких о том, что курили? Это очень простые вопросы и ответы на них не найдет только тот, кто не хочет найти.

Если присмотреться и задуматься, то вокруг идет скрытая реклама "анти-здоровья". Компании тратят миллиарды долларов, чтобы заманить в свои алкогольные и никотиновые сети. Это все преподносится как веселая, запоминающаяся реклама. О вреде никто не рассказывает. Как будто его нет. Конечно, открыть бутылку пива проще, чем пробежать кросс или подтянуться на турнике. А с годами вырабатывается зависимость, от которой не так просто избавиться.

Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. Правильнее нужно сказать – их вообще изначально не должно быть у здорового человека. Но если случилось так, что они имеют место, то нужно обязательно от них быстрее избавиться. К вредным привычкам, как все знают курение, употребление алкоголя. Хотя в наше время эти привычки врачи-наркологи классифицируют как наркомании.

Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка, инфаркта миокарда. Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни.

Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.

Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут воспроизвести здоровое потомство.

Закаливание организма.

Под закаливанием понимают приспособление организма к неблагоприятным условиям окружающей среды – температуры, влажности, давления. Но чаще всего речь идёт, конечно, о холодной температуре. Самыми оптимальными способами закаливания являются растирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны летом в сочетании со свежим воздухом, физическими упражнениями и купании в прохладной воде. Такие процедуры повышают устойчивость организма к пониженным температурам. Правда, стоит отметить, что процедуры закаливания действуют весьма короткое время, поэтому их стоит проводить регулярно.

Личная гигиена.

Личная гигиена, прежде всего, состоит в поддержании чистоты кожи. Ведь если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний.

Регулярные физические нагрузки.

Что касается физических нагрузок, то не нужно понимать этот аспект как стремление к изнуряющим тренировкам. Иногда достаточно делать зарядку по утрам в течение 15 минут, и можно уже получить заряд бодрости на весь день. Для особо активных людей рекомендуются так называемые аэробные нагрузки – тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы. Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю, чтобы держать своё тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему. И о лишнем весе можно не вспоминать.

Рациональное питание.

Рациональное питание является одним из самых важных критериев ЗОЖ. Питание играет одну из главных ролей в жизнедеятельности человека. Если начать питаться нерационально, то это приведёт к развитию патологических процессов в человеческом организме. Пищевой рацион должен быть сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения.

Однако, при организации и рационального питания, следует учесть, что в каждой группе продуктов имеются такие, которые лучше ограничить или вообще исключить из рациона. К примеру, в копчёной пище содержатся нитриты, которые обладают канцерогенным действием;

животные жиры в большом количестве опасны для организма тем, что могут привести к значительной прибавке массы тела и к отложению их на стенках сосуда в виде холестериновых бляшек, вызывая атеросклероз сосудов и посредством этого, заболевания сердечно-сосудистой системы, головного мозга, почек;

пересоленная пища также опасна для организма тем, что соль задерживает в организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и сосудов;

хлебобулочные изделия и сахар в больших количествах приводят к прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке. И также следует помнить о типе приготовления тех или иных продуктов.

Кроме того, следует помнить о способе приготовления пищи. Для здорового образа жизни рекомендуется употреблять меньше жареной и пассерованной пищи, так как при этих манипуляциях все полезные вещества разрушаются. Приветствуется приготовление продуктов на пару.

Также следует учитывать калорийность пищевых продуктов и формировать свой рацион так, чтобы количество калорий соответствовало энергетическим затратам организма.

Чтобы дожить до глубокой старости, достаточно включать их в свой ежедневный рацион.

Но при нынешнем темпе жизни не всегда удается полноценно пообедать, и мы перебиваем голод вредным фастфудом или сладостями. А вот немецкие ученые составили список из десяти основных продуктов, которыми стоит заменить нездоровую пищу и которые должны быть в ежедневном рационе тех, кто хочет дожить до глубокой старости.

Рыба. В рыбе содержится большое количество кальция, что способствует укреплению костей. Имеются некоторые свидетельства того, что у детей, употребляющих рыбу более одного раза в неделю, заболевание астмой наблюдается реже, чем у детей, которые едят рыбу редко.

Клубника. Оказывается, для снабжения организма витамином C не обязательно килограммами поедать лимоны: в клубнике этого витамина содержится намного больше. А высокое содержание в ягоде железа способствует повышению иммунитета организма. Некоторые красящие вещества и эфирные масла, которыми богата клубника, способны сдерживать образование особых энзимов, провоцирующих развитие рака.

Яблоки. Вещества, содержащиеся в яблоках, в частности кверцетин, способны тормозить развитие раковых клеток. Кроме того, кверцетин обладает противовоспалительным действием и уменьшает вредное воздействие так называемых свободных радикалов. Этот плод содержит также витамины и микроэлементы, повышающие иммунитет и улучшающие работу сердца.

Бананы. Самый сытный и богатый углеводами фрукт. В бананах содержатся и различные балластные вещества, препятствующие быстрому поступлению сахара в кровь. А количество содержащегося в одном банане магния составляет одну шестую часть суточной потребности организма.

Перец. Улучшает обмен веществ, способствуя тем самым похуданию. Его особые вещества способствуют выработке желудочного сока и препятствуют размножению вредных бактерий в желудке и кишечнике. А также сдерживают развитие рака, предохраняют от сердечно-сосудистых заболеваний и возрастных проблем.

Молоко. В нем содержатся ценные белки, легко перевариваемые жиры и полезный сахар лактоза. Богато молоко и кальцием, а запасы этого вещества, накопленные с молодости, помогают в старости избежать остеопороза. Необходим кальций и для функционирования нервной системы, и для правильной работы мускульной системы организма.

Соя.  Она содержит много лецитина и витаминов группы B, которые усиливают мыслительные способности и укрепляют нервную систему. Известна соя и как источник белка, способного заменить животные белки.

 Зеленый чай. Катехин — вещество, содержащееся в зеленом чае, препятствует развитию атеросклероза и предохраняет от заболевания раком простаты. И для похудания зеленый чай очень хорош, только для сжигания жиров необходимо выпивать ежедневно не менее четырех чашек этого напитка.

Чеснок. Он незаменим при лечении простудных заболеваний. Кроме того, его употребление снижает риск возникновения рака желудка и кишечника, улучшает работу пищеварения. Чеснок защищает от риска сосудистых заболеваний, а вещества, содержащиеся в нем, хорошо прочищают сосуды и препятствуют их закупориванию.

Морковь. Содержащийся в овоще бета-каротин нейтрализует свободные радикалы, разрушающие генную структуру и провоцирующие рак. Он благоприятно воздействует на состояние кожи и зрения. Однако необходимо помнить, что бета-каротин лучше растворяется в жирах, поэтому к салату из моркови нужно обязательно добавлять масло или сметану.

 

Престаньте напрягаться и начните, наконец, жить.

Надпись на кольце Соломона — «Это пройдет» — помогала легендарному библейскому царю справляться с раздражением, стрессами и сохранять спокойствие в непростых жизненных ситуациях. Современному человеку такое кольцо просто необходимо, ведь для того, чтобы неприятныхситуаций было меньше, нужно проще относиться ко всему. Попробуйте легче, с долей иронии смотреть на свои ошибки, неудачи, радоваться перемене времени года, замечать изменения, происходящие с приходом весны, чаще смеяться, меньше обижаться и стараться во всем видеть хорошее. Воспитание привычки радоваться жизни поможет минимизировать количество стрессовых ситуаций, что обязательно сделает душу по-настоящему здорово.

Есть такая старая поговорка:  «Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Правильное питание, физические нагрузки, отказ от вредных привычек – все это должно стать частью жизни каждого человека. Поэтому боритесь за свое здоровье и здоровье своих детей, прививайте им полезные привычки, своим примером доказывайте, что дисциплина, самоограничение и бережное отношение к себе – это тот фундамент, на котором строится храм нашего здоровья.

Валеолог Сипач Е.В. 

Новости
20.09.201820 сентября 2018 года в рамках европейской недели ранней диагностики опухолей головы и шеи в онкодиспансерном отделении УЗ «Гродненская областная клиническая больница» будет проводится консультативный прием врача-онкохирурга, челюстно-лицевого хирурга, оториноларинголога.
17.09.2018ГУЗ «Городская поликлиника №1 г.Гродно» приняла участие в акции «Любимому городу – здоровое будущее» под девизом «Здоровое сердце в ваших руках»
13.09.2018ГУЗ "Городская поликлиника №1 г.Гродно" проведена медико-просветительной акция «Цифры здоровья: артериальное давление!»
11.09.2018ГУЗ "Городская поликлиника №1 г.Гродно" информирует о проведении медико-просветительной акции «Цифры здоровья: артериальное давление!» 12.09.2018 года с 10.00 до 14.00
11.09.201810.09.2018 в ГУЗ "Городская поликлиника 1 г.Гродно" в рамках "Всемирного дня предотвращения самоубийств" была проведена психологическая акция по снятию стресса "Стимул моей жизни - это..."
03.09.2018ГУЗ «Городская поликлиника №1 г.Гродно» приняла участие в акции «Соберем детей в школу»
28.08.201811.09.2018г. в ГУЗ "Городская поликлиника №1 г.Гродно" состоится "прямая телефонная линия"
23.08.2018ГУЗ «Городская поликлиника №1 г.Гродно» приняла участие в благотворительной акции «Бегущие города»
23.08.2018ГУЗ "Городская поликлиника №1 г.Гродно" проведена медико-просветительной акция «Цифры здоровья: артериальное давление!»
21.08.2018ГУЗ "Городская поликлиника №1 г.Гродно" информирует о проведении медико-просветительной акции «Цифры здоровья: артериальное давление!» 22.08.2018 года с 10.00 до 14.00

Все новости»

Схема проезда

Контактная информация

230029, Республика Беларусь
г.Гродно, ул. Лермонтова, 13 УНП 591009722,
8 (0152) 72-21-48
gp-1@mail.grodno.by