ГУЗ «Городская поликлиника № 1 г. Гродно»
информирует о проведении в мае 2025 года
информационной акции

Ключи к здоровому сердцу

Советы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания – одна из главных причин снижения качества жизни и преждевременной смертности. Однако многих проблем можно избежать, следуя простым рекомендациям:

1. Контролируйте артериальное давление

• 🔹 Оптимальное давление – 120/80 мм рт. ст.
• 🔹 При регулярном повышении (выше 140/90) обратитесь к врачу.
• 🔹 Ограничьте соль (не более 5 г в день).

2. Следите за питанием

✅ Полезные продукты:

• Овощи, фрукты, зелень
• Рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
• Цельнозерновые крупы и хлеб
• Орехи и семена (в умеренных количествах)

❌ Ограничьте:

• Жирное мясо, колбасы, фастфуд
• Сладости и выпечку
• Жареную и копчёную пищу

3. Двигайтесь каждый день

30 минут умеренной активности (ходьба, плавание, велосипед) снижают риск инфаркта на 30%.

Силовые тренировки 2–3 раза в неделю укрепляют сердце.

4. Откажитесь от вредных привычек

• 🚭 Курение повреждает сосуды и повышает давление.
• 🍷 Алкоголь – ограничьте употребление до минимума.

5. Контролируйте уровень холестерина и сахара

• 🔸 Общий холестерин – не выше 5 ммоль/л.
• 🔸 Глюкоза натощак – до 6,1 ммоль/л.

6. Избегайте стресса

• Практикуйте дыхательные упражнения, медитацию, йогу.
• Спите 7–8 часов в сутки – недосып повышает риск гипертонии.

7. Регулярно проходите обследования

📅 После 40 лет – ежегодный контроль:

• ЭКГ
• Анализы на холестерин и глюкозу
• Консультация терапевта/кардиолога

Помните: здоровье сердца – в ваших руках! ❤