Человек, который решает бросить курить, ожидает, что по началу возможно будет нелегко. Но, так как он перестает отравлять свой организм, значит, в итоге организм должен ответить благодарностью. Поэтому человек ждет облегчения дыхания, подъёма настроения, прилива сил.
Что происходит на самом деле? Человек выдерживает два дня, три дня, неделю. Улучшения не наступает и даже наоборот, становится все хуже и хуже. И дело даже не в том, что хочется курить. Просто жизнь кончается. Человек ничего не может делать. Он не может работать, не может отдыхать, не может общаться с близкими. Жизнь теряет смысл. Он хотел стать здоровым, а становится совершенно больным. Не может спать. Не может есть. Все болит. И человек начинает думать, что значит такой отказ от курения вреден его организму. И раньше или позже выкуривает «спасительную» сигарету и начинает снова курить.
Ключ, позволяющий не сорваться, состоит в осознании механизма зависимости. Только поняв этот механизм, вы сможете пройти все испытания и не сорваться.
Механизм зависимости и заблуждения курильщика
Почему курящий человек тянется к сигарете? Достать сигарету заставляет чувство эмоционального или физического дискомфорта. Без сигареты не удается сосредоточится или расслабится отдыхая, или уснуть ночью. Выкурил привычную сигарету – и все встает на свои места. Таким образом, в сознании курильщика сигарета ассоциируется с удовольствием или полезным лекарством.
Страшная тайна для курильщика №1
На самом деле, сигарета не только дает кратковременный эффект снятия дискомфорта, но и, главное, создает сам отсроченный дискомфорт.
Страшная тайна для курильщика №2
Мозг курильщика никак не связывает состояние отложенного дискомфорта с действием сигарет. Более того, мозг всегда найдет рациональное объяснение дискомфорта, не связанное с сигаретами. Человек уверен, что плохо от конкретных обстоятельств жизни: накопившаяся усталость, естественная зажатость в общении или другое рациональное объяснение дискомфорта, подталкивающее закурить – В этом и есть механизм зависимости. Мозг начинает обманывать человека лишь бы заставить его сделать целевое действе – выкурить сигарету и получить очередную дозу никотина. Именно поэтому человеку трудно бросить курить. Его собственный мозг, включенный в механизм зависимости, фактически выходит из-под контроля и все время ищет «рациональные» причины, почему следует закурить. Мозг, зная вас очень хорошо, обязательно найдет эту причину.
Что происходит, если человек бросает курить?
График изменения состояния курильщика при отказе от сигарет.
Синей линией показано изменение состояния человека, пока он курил. Дискомфорт заставляет выкурить сигарету. Состояние улучшается, а потом постепенно снова ухудшается – линия снижается ниже нуля. И через час человек снова компенсирует дискомфорт новой сигаретой. Получается синусоида. И вот человек бросил курить. Вначале он полон веры в себя и ожидает улучшения состояния через пару дней (голубая пунктирная линия). Но очень быстро состояние дискомфорта начинает довлеть (красная линия). Улучшение, как мы говорили, не наступает. А даже если и наступает – сменяется еще более глубоким кризисом. Обманутый зависимостью мозг находит причину, по которой надо снова начать курить (на графике молния срыва в кризисе 3).
Что надо держать в голове, если вы бросаете курить?
Будет труднее, чем вам кажется (это плохая новость).
Есть вполне определенный период отвыкания, который надо выдержать (это хорошая новость). Период отвыкания составляет обычно от 3 до 5 недель. После него зависимость отпускает курильщика и ему действительно становится лучше.
Как выдержать период отвыкания и не сорваться?
Понимая механизм работы зависимости, вам уже гораздо легче будет перетерпеть кризисы периода отвыкания.
- Представьте свою зависимость в виде кого-то неприятного персонажа.
Например, очень неприятный слизняк, управляющий вами невидимыми нитями. И в самые тяжелые моменты боритесь с этим неприятным типом, докажите, что Вы сильнее!
- Заведите дневник борьбы с зависимостью. Переключите отчаяние в запись в этом дневнике. Ведение дневника периода отвыкания позволяет:
- не попасться в ловушку «рационализации сознания» — подмены причин для чего хочется закурить;
- фиксировать динамику состояния в период отвыкания, осознать, когда будет пройдена самая глубокая яма и пойдет на улучшение;
- считать сколько дней осталось терпеть.
Почему важно не сорваться?
Никакого компромисса быть не может! Не поддавайтесь на сладкую мысль про одну сигаретку! Пройденный путь периода отвыкания стразу обнулится.
Сейчас вы должны спросить себя: готовы ли вы вызвать на бой свою зависимость? И ответить «ДА»! Для победы у вас всё есть. Испытание на такое уж длительное – максимум 5 недель.
Психолог Лютомская В.Р. (на основе интернет источников)