Под артериальной гипертензией понимают повышение артериального давления свыше 140 и 90 ммрт. ст. При отсутствии лечения гипертоническая болезнь приводит к увеличению риска возникновения ишемической болезни сердца, инсультов, поражения почек, увеличению общей смертности.
Гипертоническую болезнь, как и любое хроническое прогрессирующее заболевание легче предупредить, чем лечить. Поэтому профилактика гипертонии, особенно для людей с отягощенной наследственностью, является задачей первой необходимости.
В первую очередь о профилактике гипертонической болезни стоит задуматься всем, у кого артериальное давление находится в пределах высокой или пограничной нормы, особенно это касается молодежи и подростков.
Первичная профилактика:
- нормализация функции центральной нервной системы (предотвращение стрессов);
- чёткий распорядок дня (постоянное время подъёма и отхода ко сну);
- упражнения на свежем воздухе и лечебная физкультура (длительные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, умеренная работа на огороде). Двигательная активность не должна снижаться и во время отпуска;
- нормализация сна (сон длительностью до 8 часов);
- рациональное питание. Тщательно считайте потребленные с пищей килокалории, не допускайте излишнего потребления жиров. В пище должно быть достаточное количество белков: нежирные сорта рыбы, птицы, молоко, творог, кефир и т.д. Необходимо ограничить прием легкоусвояемых углеводов: сахар, мёд, изделия из сдобного и дрожжевого теста, шоколад, манную, рисовую крупы;
- снижение веса (при ожирении). Без снижения веса, говорить о профилактике гипертонии не приходится. Нельзя пытаться резко похудеть, снижать массу тела можно на 5-10% в месяц;
- отказ от курения и злоупотребления алкоголя;
- снижение употребления поваренной соли (употребление не более 5 граммов в сутки).
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! НЕ БОЛЕЙТЕ!
ВОП ГУЗ «Городская поликлиника № 1 г. Гродно» Зуйко К.В.