Головная боль напряжения, тревожность, раздражительность- знакомо? Возможно, это психогенная мигрень.
Психогенная мигрень- это головная боль, вызванная эмоциональным напряжением, стрессом, тревогой, депрессией.
Как понять, что у вас именно она?
- Боль часто возникает в конце рабочего дня или после стрессовой ситуации.
- Локализация может быть разной: виски, лоб, затылок, вся голова.
- Часто сопровождается головокружением, тошнотой, чувствительностью к свету и звуку.
- Обычные обезболивающие не помогают.
Как избавиться от психогенной мигрени?
- Устранить источник стресса. Это самый важный шаг! Научиться говорить «нет», делегировать задачи, уделять время себе и своему отдыху.
- Релаксация и дыхательные практики. Йога, медитация, прогулки на свежем воздухе- найти то, что поможет расслабиться и снять напряжение.
- Нормализация сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время, создайте комфортные условия для сна.
- Правильное питание и достаточное количество воды. Исключить из рациона продукты, которые могут провоцировать головную боль (кофе, алкоголь, жирная и острая пища).
- Работа с врачом- психотерапевтом и психологом. Если самостоятельно справиться не получается, специалист поможет разобраться в причинах психогенной мигрени и подберёт индивидуальную стратегию лечения.
Берегите себя и своих близких!
ГУЗ «Городская поликлиника №1 г.Гродно» Врач-психотерапевт Кивейша Д.Ю.