Солнце, жара, дача: правила выживания для людей в возрасте
Летняя работа на даче – это не только свежий воздух и физическая активность, но и риск перегрева, особенно для людей пожилого возраста. Из-за возрастных изменений организм хуже адаптируется к высокой температуре, что увеличивает вероятность теплового или солнечного удара. Чтобы избежать опасных последствий, важно соблюдать меры профилактики.
Чем опасны тепловой и солнечный удар?
Тепловой удар возникает из-за перегрева тела при высокой температуре воздуха, особенно в сочетании с физической нагрузкой.
Солнечный удар – это разновидность теплового, вызванная прямым воздействием солнечных лучей на голову.
Симптомы:
Головокружение, слабость
Тошнота, рвота
Учащённое сердцебиение
Покраснение кожи, сухость (отсутствие пота)
Спутанность сознания, обморок
У пожилых людей эти состояния развиваются быстрее и могут привести к серьёзным осложнениям (инсульт, обезвоживание, нарушение работы сердца).
Как предотвратить перегрев на даче?
1. Правильный режим работы и отдыха
Избегайте работы на открытом солнце с 11:00 до 16:00 – это время наибольшей солнечной активности.
Делайте перерывы каждые 30-40 минут, отдыхайте в тени или прохладном помещении.
Переносите основные работы на утро или вечер.
2. Защита от солнца
Носите лёгкую светлую одежду из натуральных тканей (лён, хлопок).
Обязательно надевайте головной убор (шляпа, кепка, панама).
Используйте солнцезащитные очки и крем с SPF 30+.
3. Достаточное питьё
Пейте не менее 1,5-2 л воды в день, даже если не чувствуете жажду.
Избегайте сладких, газированных и алкогольных напитков, они усиливают обезвоживание.
Полезны минеральная вода, зелёный чай, компот без сахара.
4. Создание комфортных условий
Проветривайте дачный домик, используйте вентилятор или кондиционер.
Если нет кондиционера, можно повесить мокрые простыни на окна для охлаждения воздуха.
Чаще принимайте прохладный душ или обтирайтесь влажным полотенцем.
5. Лёгкое питание
Ешьте небольшими порциями, отдавая предпочтение овощам, фруктам, кисломолочным продуктам.
Исключите тяжёлую, жирную и острую пищу, она увеличивает нагрузку на организм.
6. Контроль самочувствия
При появлении головокружения, тошноты, слабости немедленно прекратите работу, перейдите в тень и выпейте воды.
Если симптомы не проходят, вызовите врача.
Что делать при первых признаках теплового удара?
Перенести человека в прохладное место.
Расстегнуть одежду, снять лишние слои.
Дать прохладную (не ледяную!) воду.
Охладить тело – обтереть влажным полотенцем, положить холод на шею, подмышки, пах.
При потере сознания – уложить на бок, вызвать скорую.
Пожилым людям нужно особенно внимательно относиться к своему состоянию в жару. Соблюдая простые правила профилактики, можно снизить риск теплового и солнечного удара и спокойно наслаждаться дачным сезоном без вреда для здоровья.
Берегите себя и своих близких!
Врач-терапевт ГУЗ «Городская поликлиника № 1 г. Гродно» Шагун И.А.