Как поддержать здоровье и продлить активное долголетие

С наступлением осени организм пожилого человека становится более уязвимым: снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания, уменьшается запас энергии. Чтобы сохранить бодрость, хорошее самочувствие и продлить активное долголетие, важно правильно питаться и восполнять дефицит витаминов и микроэлементов.

Почему осенью особенно важно принимать витамины?

Смена сезона – это стресс для организма. Короткий световой день, перепады температуры, высокая влажность и недостаток солнца могут привести к:

снижению иммунитета (риск простуд и вирусных инфекций);
ухудшению настроения (сезонная хандра, депрессия);
обострению хронических болезней (артрит, гипертония, диабет);
нехватке энергии (быстрая утомляемость, слабость).

Правильно подобранные витамины и микроэлементы помогают укрепить здоровье, поддержать работу сердца, суставов, нервной системы и сохранить активность в любом возрасте.

Какие витамины особенно важны осенью для пожилых?

1. Витамин D – «солнечный защитник»

Польза: укрепляет кости и мышцы; поддерживает иммунитет; снижает риск депрессии.

Где содержится: жирная рыба (лосось, сельдь), яичные желтки, печень, витаминизированные молочные продукты.

Дополнительно: рекомендуется принимать в виде добавок (по назначению врача).

2. Витамин С – природный иммуномодулятор

Польза: укрепляет сосуды; ускоряет восстановление после болезней; улучшает состояние кожи.

Где содержится: шиповник, цитрусовые, болгарский перец, квашеная капуста, киви.

3. Витамины группы В – для энергии и нервной системы

Польза: поддерживают работу мозга; снижают риск анемии; улучшают сон и настроение.

Где содержится: цельнозерновые крупы, орехи, печень, яйца, зеленые овощи.

4. Омега-3 – для сердца и сосудов

Польза: снижает уровень «плохого» холестерина; улучшает память и когнитивные функции; уменьшает воспаление в суставах.

Где содержится: жирная рыба (скумбрия, сардины), льняное масло, грецкие орехи.

5. Магний и калий – для сердца и мышц

Польза: нормализуют давление; снижают мышечные спазмы; улучшают сон.

Где содержится: бананы, курага, шпинат, тыквенные семечки, гречка.

Как правильно принимать витамины?

Проконсультируйтесь с врачом – некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами.
Отдавайте предпочтение натуральным источникам – сбалансированное питание важнее синтетических витаминов.
Соблюдайте дозировку – гипервитаминоз так же опасен, как и дефицит.
Комбинируйте с физической активностью – даже легкая зарядка улучшает усвоение полезных веществ.

Осень – не повод снижать активность! Правильное питание, умеренные нагрузки и грамотный прием витаминов помогут сохранить бодрость, укрепить здоровье и продлить годы активной жизни.

Будьте здоровы и молоды душой в любом возрасте!

ВОП ГУЗ «Городская поликлиника № 1 г. Гродно»
Закревская Н.Е.