Остеоартроз. Как беречь суставы?

Чем проявляется остеоартроз?

Это распространенное заболевание у лиц пожилого возраста. Пациенты нередко употребляют для обозначения этой болезни термин «отложение солей». Это утверждение не совсем верно, поскольку при остеоартрозе происходит не отложение солей в хряще, а нарушение его обмена.

Остеоартроз — это хроническое прогрессирующее заболевание суставов, повреждающие в первую очередь суставной хрящ, который покрывает поверхности костей, составляющих сустав. Хрящ становится менее эластичным, менее гладким и растрескивается. Следовательно, скольжение суставных поверхностей друг о друга происходит не так легко, как у здорового человека. Кроме того, измененный хрящ плохо защищает кости от нагрузки. Все это приводит к тому, что в суставе возникает боль, особенно при движении, а со временем в нем уменьшается объем движений.

Больные суставы надо беречь от повышенной нагрузки, исключить такие виды двигательной активности как бег, прыжки, приседания,  быструю и длительную ходьбу, особенно по неровной лестнице, подъем в гору, а также ходьба по лестнице, поднятие и перенос тяжелых предметов.

Вместе с тем, при остеоартрозе нужно обязательно ежедневно выполнять специальные упражнения, при которых нагрузка на хрящ минимальна, а работают мышцы, окружающие сустав. Это позволяет сформировать хороший мышечный корсет вокруг сустава, сохранить нормальную подвижность и достаточное кровообращение в конечности. Выполнять любую работу лучше сидя. Следует избегать длительного нахождения в одном положении, например длительного сидения или стояния в одной позе, сидение на корточках или в согнутом положении при работе на огороде. Такие позы ухудшают приток крови к больным суставам, вследствие чего ухудшается и питание хряща.

При поражении суставов рук следует ограничить перенос тяжестей, отжимания руками тяжелого и громоздкого белья и любую другую тяжелую нагрузку на пальцы рук. В любом случае нужно выработать ритм двигательной активности, чтобы периоды нагрузки чередовались с периодами покоя, во время которых сустав должен быть разгружен.

Примерный ритм 15-20 мин. нагрузка, 5-10 мин. отдых. Разгружать суставы ног нужно в положении лёжа или сидя. Во время отдыха необходимо выполнять несколько движений (сгибание, разгибание, «велосипед») для восстановления кровообращения после нагрузки.

Если приходится мыть полы, то делать это лучше шваброй, а не внаклон. Старайтесь избегать садиться на низкие стулья или в низкие кресла – с больными суставами будет очень трудно подняться с них.

Важным фактором профилактики артроза является нормализация веса. Эффективно сочетание диеты и лечебных упражнений. Объем движений следует увеличивать постепенно, избегать энергичных движений. Заметный эффект наступает через 2-3 месяца — уменьшается боль, повышается жизненный тонус, высвобождаются скрытые резервы организма. Главный принцип – частое повторение упражнений в течение дня по несколько минут.

Полезные советы в быту.

Пациентам с поражением суставов кисти часто бывает трудно открыть двери обычным ключом. Это сделать проще, если с помощью металлического штыря увеличить рычаг ключа. Стулья на которых Вы сидите, должны быть на высоких ножках и иметь хорошие подлокотники, выступающие вперед. Вставая, опирайтесь ладонями на края подлокотников. При этом вес тела будет равномерно распределяться на сильные запястья, а не на более слабые суставы кисти.

Не следует сидеть на коленях, лучше встать на колени и подложить мягкий валик. Если вы планируете начать готовить еду, заранее достаньте и выложите все продукты и кухонные инструменты, чтобы поберечь свои ноги. Выполнять любую работу лучше сидя.

Ожирение является одним из важнейших факторов риска остеоартроза суставов ног. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на суставы. Иногда она возрастает в 4-5 раз. А учитывая, что суставы и так повреждены болезнью, это серьезно осложняет прогноз и отрицательно сказывается на течении заболевания. Нормализация веса приводит к уменьшению риска развития заболевания и его прогрессирования. Так снижение веса на 5 кг уменьшает риск остеоартроза на 50 %. Изменение стиля питания и диета должны иметь целью постепенное, но постоянное снижения веса, их обязательно надо сочетать с физической активностью. Чтобы похудеть, надо употреблять меньше жира. Для этого существует следующее правило:

— избегайте «невидимых» жиров, которые могут скрываться в кондитерских изделиях, выпечке, шоколаде и колбасных изделиях

— покупайте только постное мясо

— перед тем, как начнете готовить мясо, срезайте с него весь видимый жир

— лучше мясо не жарить, а готовить на гриле, тогда значительная часть жира будет стекать, а не пропитывать готовый продукт

— заменяйте как можно чаще мясо на блюда из рыбы и птицы

— не забывайте, что особенно полезна жирная рыба. Она содержит омега-3 жирные кислоты, которые вам необходимы

— необходимо использовать достаточное количество злаковых, круп, черного хлеба. Они содержат много клетчатки и от них практически не полнеют

— в рационе должно быть больше овощей, фруктов, ягод. Ежедневно необходимо съедать не менее 5 плодов, так как они содержат пищевые волокна, витамины и антиоксиданты, которые защищают наш организм от вредных воздействий

— сократите употребление сахара. Меньше добавляйте его к кашам, чаю, кофе и другим напиткам. Избегайте со «скрытым» сахаром. Его очень много в газировках, кетчупе и других соусах.

Выполнение всех этих рекомендаций поможет вам сберечь свои суставы.

Берегите суставы смолоду. Здоровые суставы – залог хорошего качества жизни.

По материалам интернет-ресурсов