Польза путешествий

Для многих путешествия — это обязательное условие счастливой жизни.

Поездки не только дают ощущение счастья, но и в целом благотворно влияют на психику и здоровье, считают ученые. Вот некоторые выводы из исследований.

Путешествия меняют нашу личность

В 2013 году немецкие психологи предположили, что путешествия за границу влияют на личность человека не меньше, чем такие серьезные события, как отъезд из дома родителей, первая работа или романтические отношения. Характер может меняться под воздействием окружения — а поездки как раз дают возможность пообщаться с людьми, непохожими на соотечественников.

В течение года исследователи наблюдали за 1134 студентами. Почти половина отправилась учиться в другие страны, а вторая группа провела весь год в Германии. Перед началом эксперимента все участники заполнили анкету, где отвечали на вопросы о том, насколько им присущи пять качеств: открытость новому опыту, добросовестность, экстраверсия, доброжелательность и невротизм.

Опрос повторили в конце учебного года и сравнили результаты. Они резко различались у тех, кто уехал, и тех, кто остался. Исследование показало, что студенты, которые провели учебный год на родине, стали чуть менее открытыми, в отличие от уехавших за границу. Доброжелательность у тех, кто учился в Германии, почти не изменилась, а вот у путешественников увеличилась — и к концу наблюдений была почти в пять раз выше, чем у участников, оставшихся дома. Кроме того, поездки в другие страны сделали участников эксперимента менее тревожными.

Исследователи считают, что некоторые черты характера меняются благодаря столкновению с культурными различиями. Поначалу это создает дискомфорт, но постепенно люди перестают нервничать и начинают воспринимать новую среду более благосклонно. Для этого необязательно уезжать учиться по обмену на целый год — достаточно в поездках общаться с иностранцами и погружаться в новую культуру.

Опыт зарубежных поездок делает нас более доброжелательными не только по отношению к иностранцам. Американские ученые обнаружили, что путешественники, посетившие много стран, в целом больше доверяют людям. Причем длительность путешествия оказалась не так важна, как количество поездок за границу: чем более разнообразный опыт получает человек, тем проще ему доверять окружающим.

Поездки за город делают людей счастливее

Взаимодействие с природой помогает нам проявлять свои лучшие качества.

Неудивительно, что выезд на природу делает людей более счастливыми. Например, исследователи опрашивали туристов, посетивших национальные парки Австралии. 82% из них заявили, что после этих поездок стали чувствовать себя лучше. Более половины из них отметили, что посещение парков помогло им снизить уровень стресса.

Индустрия туризма использует преимущества отдыха на природе, предлагая «приключенческие туры» — обычно они включают в себя занятия вроде альпинизма, сплава по горным рекам или катания на снегоходах. Но исследователи полагают, что не менее полезными для психики могут быть спокойные виды отдыха, без таких ярких впечатлений. Длительное пребывание на природе и отдых от городского темпа жизни уже обеспечат хорошее ментальное самочувствие. Вы почувствуете себя лучше, если пойдете в многодневный поход, где будете готовить еду, устанавливать палатки и рассказывать истории у костра.

Если уехать на несколько дней за город нет возможности, пользу можно получить и от обычных прогулок в лесу. Это обнаружили ученые, исследовавшие практику синрин-йоку — расслабляющих прогулок по лесу, которые популярны в Японии. Во время них рекомендуется отключить мобильные телефоны, гулять в тишине, полностью растворяясь в лесных пейзажах.

По мнению японцев, такие прогулки помогают сбросить с себя напряжение, вызванное жизнью в бешеном городском ритме, восстановиться и перезагрузиться. Ученые с этим согласны: обзор 64 исследований показал, что синрин-йоку действительно избавляет от стресса и тревожности, а люди, гуляющие в лесах и парках, начинают чувствовать себя счастливее.

Путешествия делают людей более здоровыми

Путешествие — это довольно серьезное испытание для мозга. Вы оказываетесь в непривычной среде, особенно если приехали в страну, где культура сильно отличается от вашей. Мозг получает много новой информации, которую нужно обрабатывать, и в результате в нем появляются новые дендриты — отростки нейронов, благодаря которым мозг может обработать больший объем данных.

Такой же механизм запускается, когда человек сталкивается с любой сложной задачей или непривычной деятельностью: изучает иностранный язык, осваивает новое хобби или ищет дорогу в неизвестном месте. Если в течение жизни постоянно устраивать себе подобные испытания, можно дольше сохранять здоровье мозга — подобный опыт считается хорошей профилактикой деменции.

Здоровье мозга не единственное, что улучшается благодаря поездкам. Например, китайские ученые обнаружили, что путешественники меньше подвержены смертельным заболеваниям, чем домоседы. Причем речь не обязательно об отдыхе на дорогих курортах — недолгие поездки к родственникам тоже считаются.

Исследователи проанализировали данные национального исследования здоровья пожилых людей — в возрасте 65 лет и старше, — которых в том числе опрашивали, как часто они выезжают за пределы своего города или за границу.

Пожилых путешественников в Китае оказалось немного: только 7,85% из более чем девяти тысяч опрошенных ездили куда-то как минимум один раз за последние два года. Однако риск смертности у них оказался на 27% ниже, чем у тех, кто давно не покидал своего города. Авторы работы полагают, что поездки могут влиять на продолжительность жизни, поскольку они обеспечивают физическую нагрузку и улучшают психологическое состояние пожилых людей.

К похожим выводам пришла и другая группа китайских исследователей. В своем исследовании они отмечают, что туризм может быть одной из составляющих концепции «здорового старения» — при котором пожилые люди, сохраняя хорошее здоровье, остаются активными членами общества.

Разумеется, путешествовать полезно не только пенсионерам. Обзор 29 исследований показал, что смена обстановки влияет также на самочувствие студентов и работающих людей: например, респонденты сообщали, что после турпоездок чувствовали себя более здоровыми и энергичными, лучше спали, а их уровень стресса снижался.

Планирование поездки улучшает настроение

Даже если следующий отпуск нескоро, начните его планировать пораньше. Предвкушение будущей поездки позволит почувствовать себя более радостным и счастливым.

В 2010 году исследователи из Нидерландов провели опрос, в котором участвовали 1530 человек, больше половины из которых уезжали в отпуск. Пять раз с перерывом в несколько недель участникам исследования задавали одни и те же вопросы: получают ли они сейчас удовольствие от жизни, испытывают ли подавленность и апатию. А у тех, кто отправлялся в путешествие, еще спрашивали, сколько времени оно длилось и как прошло.

Выяснилось, что у отпускников уровень удовлетворенности жизнью резко взлетал перед путешествием. Ученые связали это с тем, что в этот момент люди сильнее предвкушали будущую поездку — и чаще думали о ней. Это положительно влияло на их настроение.

Если запланировать долгое путешествие пока невозможно, можно  брать мини-отпуск на пару дней. Например, можно съездить в соседний город на выходные. Даже такое короткое путешествие обеспечит новые впечатления, позволит отдохнуть и набраться сил.

Приятных вам путешествий!

Врач-психотерапевт                                                    Кивейша Д.Ю.