Сохраняем память

Не секрет, что с возрастом даже у здоровых людей отмечается снижение памяти. При этом многие люди паникуют, думая, что у них развивается деменция. На самом деле это не так. Если человек, несмотря на забывчивость, адаптирован в быту (или профессиональной деятельности) – это не деменция, это связанные с возрастом нарушения памяти, которые достаточно распространены в обществе.

Существует ряд простых упражнений для улучшения памяти:

1. Если вы правша, то попробуйте в течение одного дня выполнять повседневные дела (чистить зубы, есть, причесываться и т.д.) левой рукой, таким образом будет активизироваться та сторона мозга, которая обычно менее активна.
2. Читая газету попробуйте отмечать в тексте карандашом или ручкой, например, каждую букву «б». Упражнение необходимо делать быстро и без пауз.
3. Попробуйте изменить расположение вещей на вашем рабочем столе либо кухне. Таким образом вы будете «тренировать мозг» в условиях новой адаптации.
4. Тренировка слуховой памяти: попросите прочитать Вам вслух десять произвольных слов. Необходимо произвести слова именно в том порядке, в котором они были зачитаны. Если не получается – начните с того количества слов, которые вы можете воспроизвести, и постепенно увеличивайте их количество.
5. Тренировка зрительной памяти: выберите какой-нибудь предмет. Внимательно рассмотрите его, постарайтесь запомнить все детали – цвет, форму, мелкие элементы. Закройте глаза и восстановите мысленно картинку во всех подробностях. Затем откройте глаза и проверьте представляемый образ с реальным предметов, все ли вы вспомнили.
6. Тактильная память: попробуйте прикоснуться к различным поверхностям, создавая тактильный образ каждого из предметов. Вечером мысленно воспроизведите эти образы.
7. Упражнение «Дневник памяти»: перед сном прокрутите в голове весь прошедший день, но в обратном порядке. Постарайтесь вспомнить все подробности: где были, с кем общались, что встретилось по пути, какие эмоции вы испытывали. С каждым разом будет необходимо выделять больше времени на это упражнение, так как вы будете всё подробнее вспоминать свои активности.

Для эффективности и достижения высокого результата любые упражнения необходимо выполнять регулярно. Если вы будете тренироваться каждый день, ваша память будет становиться лучше.

Следует помнить, что для хорошей памяти важно следить и за остальными аспектами здоровья: достаточный сон, для которого важно соблюдать гигиену сна (спать в хорошо проветренном помещении, не смотреть телевизор перед сном, принимать тяжелую пищу и большое количество жидкости перед сном и т.д.); сбалансированность питания. Дозированная физическая нагрузка, например, в виде прогулок на свежем воздухе, где вы сможете тренировать свое внимание и прокладывать новые маршруты.

Врач-психотерапевт ГУЗ «Городская поликлиника № 1 г. Гродно» Новицкая Е.Н.