Самопомощь в кризисном эмоциональном состоянии

Порой случаются неприятные события, когда человек погружается в негативные мысли и теряет надежду. Кажется, что переживания будут длится вечно и нескончаемо. В такие моменты важно уметь себя поддержать:

1. Постарайтесь быть добрее к себе, не занимайтесь самообвинением, лучше проявите сопереживание; представьте, что рядом с вами находится близкий для вас человек, который испытывает такие же эмоции, как и вы сейчас. Подумайте, как бы вы могли его утешить, что сказать в знак поддержки, как бы позаботились о нем (например, сделали чай, укрыли пледом или включили любимый фильм)?
2. Важно дать времени время, ведь любые эмоции, переживания, тяжелые периоды жизни заканчиваются, и очень грустно, что некоторые люди не дают себе возможность пережить трудный этап, не верят в свою силу и выносливость. За пиком эмоций и переживаний всегда идет спад, об этом важно помнить.
3. Будьте бережны к себе, не совершайте импульсивных поступков и причинение себе вреда. Лучше примите контрастный душ, подержите в руке кубик льда, наблюдая как он тает, разорвите что-нибудь на сотни мелких кусочков, максимально напрягите все мышцы тела и лица, как будто бы съёживаясь, с последующим расслаблением. Попробуйте почувствовать свое тело, не причиняя ему вред.
4. Обратитесь за помощью. Каждому из нас в трудные моменты жизни важно чувствовать поддержку, ее могут дать как близкие для вас люди (родственники, друзья), так и специалисты сферы психического здоровья (психологи, психотерапевты, психиатры), существует также служба экстренной психологической помощи «Телефон доверия» (для Гродненской области номер телефона 170), «Детская телефонная линия» 8 – 801 – 100-1611 (служба анонимна, бесплатна и круглосуточна). Не оставайтесь одни со своими переживаниями, ведь обращаться за помощью не стыдно, наоборот, это признак взрослости и зрелости личности.

Чтобы деструктивные мысли и переживания не затягивали вас можно сделать следующее:

1. Составьте для себя заранее «План безопасности», которым вы сможете воспользоваться в случае острых эмоциональных переживаний. В этом плане могут быть отражены моменты, позволяющие распознать ранние признаки ухудшения состояния, описание стратегий преодоления трудностей (что помогло в прошлый раз, и что может помочь в будущем), контакты людей, которые могут оказать поддержку.
2. Сделайте «шкатулку счастья». Наполните коробку тем, что вызывает у вас приятные эмоции и воспоминания, приободряет вас, например, это могут быть жизнеутверждающие или смешные цитаты и высказывания, любимая книга, фотографии, письма или стихи и т.д.).
3. Напишите самому себе письмо, в котором вы по-доброму и с сопереживанием поддерживаете себя, также в нем вы можете описать приятные воспоминания и людей, которые значимы и любимы вами, которые любят и поддерживают вас.

В жизни бывают разные моменты: и хорошие, и плохие, важно помнить, что все проходящее, и то, что казалось сегодня непереносимым, завтра или послезавтра может восприниматься не так остро. Будьте бережны и добры к себе, давайте себе возможности справляться с трудностями!

Врач-психотерапевт                                                          Новицкая Е.Н.