Табачная зависимость

Для того чтобы бросить курить, сначала нужно понять, что именно дают сигареты: какие ощущения, эмоции, чувства вызывает процесс курения.

У каждого курящего человека есть свои психологические причины продолжать курить, причем, на его субъективный взгляд, настолько значительные, что перевешивают потенциальный вред от курения. Более того, психологическая зависимость от сигарет гораздо более стойкая, нежели физиологическая, и, не избавившись от нее, бороться с никотиновой зависимостью практически бесполезно.

Последствия курения

Курение «легких» сигарет (т.е. сигарет, содержащих меньшее количество смолы и никотина), а также потребление табака в иной форме (курение трубок, сигар, кальяна) не сможет избавить от риска развития опасных заболеваний. Среди потенциальных негативных эффектов можно назвать следующие:

Непосредственные эффекты: затруднение дыхания; возникновение и обострение бронхиальной астмы и др. заболеваний дыхательной системы; увеличение риска неблагоприятного исхода беременности; ослабление эрекции у мужчин; бесплодие; повышение уровня монооксида углерода (угарного газа) в крови.
Долгосрочные последствия: повышение риска развития инфаркта и инсульта, онкологических заболеваний легких, гортани, глотки, ротовой полости, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря и шейки матки, хронических заболеваний легких (в частности, хронического бронхита и эмфиземы); потеря трудоспособности; потребность в постоянной медицинской помощи.
Опасность вторичного табачного дыма для окружающих: повышение риска развития рака легких и сердечнососудистых заболеваний у близких; увеличение числа курящих подростков в курящих семьях; увеличение вероятности рождения детей с низкой массой тела; повышение риска внезапной внутриутробной и младенческой смерти; вероятность развития бронхиальной астмы, воспаления среднего уха и заболеваний респираторной системы у детей курящих.

Преимущества отказа от курения

Улучшение состояния здоровья;
Улучшение вкусовых и обонятельных ощущений;
Экономия денежных средств;
Повышение самооценки;
Отсутствие запаха сигаретного дыма;
Отсутствие необходимости отказа от курения;
Демонстрация положительного примера младшему поколению;
Повышение вероятности рождения здоровых детей;
Отсутствие опасений по поводу воздействия вторичного дыма на
окружающих;
Повышение выносливости и работоспособности;
Снижение риска преждевременного старения.

КАК ИЗБЕЖАТЬ РЕЦИДИВОВ У БРОСИВШИХ КУРИТЬ?

Проблемы, которые могут препятствовать длительному воздержанию от курения, преодолеваются следующим образом:

Отсутствие поддержки окружающих:
- Составьте график последующих визитов или телефонных разговоров с человеком который вас поддержит (это может быть психолог, психотерапевт).
- Определите круг людей, от которых ожидаете поддержки в отказе от курения
- Сходите на прием к специалисту, который занимается специализированной помощью в отказе от курения.
Длительный и выраженный «синдром отмены»:
- Если испытываете длительную и сильную тягу к курению или иные симптомы абстиненции, необходимо изменить набор используемых медикаментозных препаратов или сочетать медикаментозное лечение с иными видами терапии.
Набор веса:
- Увеличить физическую нагрузку,
- Небольшой набор веса при отказе от курения – это норма.
- Важно придерживаться здорового питания.
- Обратитесь к специалисту–диетологу для подбора индивидуальной программы питания.
Ощущение подавленности, ухудшение настроения, ослабление мотивации:
- Обратитесь на прием к психотерапевту.
- Подобные ощущения при отказе от курения – норма.
- Посвятите время более полезным и приятным занятиям.
- Обратите внимание на то, что любая выкуренная сигарета, и даже одна–единственная «затяжка» приведут к ухудшению состояния и сделают отказ от курения еще более мучительным.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФАРМАЦЕВТИЧЕСКИХ ПРЕПАРАТОВ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТАБАЧНОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Название препарата	ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Никотиновая жевательная резинка	* Нестабильная стенокардия; * Инфаркт миокарда; * Эпизодическое курение; * Тяжѐлые аритмии; * Нарушение мозгового кровообращения; * Эрозивно-язвенные повреждения слизистой оболочки; * Беременность; * Возраст до 18 лет и старше 65лет; * Индивидуальная непереносимость.
Никотиновый ингалятор
Никотиновый назальный спрей
Никотиновый пластырь

Информация, содержащаяся в таблице, не является исчерпывающей. Пожалуйста, изучите инструкцию для получения полной информации, в том числе, о побочных эффектах.
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ФАРМАЦЕВТИЧЕСКИХ ПРЕПАРАТОВ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!

Исходя из описанного выше заполните предложенный механизм отказа от курения исходя из того, что ценно и важно для вас и вы получите свой алгоритм действие и понимание для чего вам это нужно.

Механизм отказа от курения: «5П»:

причина, мотивация (Для чего я хочу бросить курить?):

_______________________________________________________________________

Последствия курения (какие негативные последствия курения я знаю):

1______________________________________________________________________

2______________________________________________________________________

3______________________________________________________________________

4_____________________________________________________________________

5_____________________________________________________________________

Преимущества отказа от курения (какие плюсы для меня в отказе от курения):

1_____________________________________________________________________

2_____________________________________________________________________

3_____________________________________________________________________

4_______________________________________________________________________

5_____________________________________________________________________

Препятствия (Что мне может помешать бросить курить и что я с эти буду делать?):

Может помешать:	Что я с этим буду делать?

Повторение: Старайтесь повысить свою мотивацию к отказу от курения постоянно (НАПОМИНАЙТЕ СЕБЕ КАЖДЫЙ РАЗ, РАДИ ЧЕГО ВЫ БРОСИЛИ КУРИТЬ).

Психолог ГУЗ «Городская поликлиника № 1 г. Гродно» Лютомская В.Р.