Двигательная активность и физические упражнения – самый мощный фактор, позволяющий успешно противостоять процессам старения. Цель занятий физической нагрузкой для людей зрелого возраста – не «дальше, выше и быстрее», а профилактика возрастных заболеваний и укрепление здоровья.

Какие правила нужно соблюдать при выполнении физических нагрузок?

• Перед началом занятий оздоровительной физкультурой проконсультируйтесь с лечащим врачом.
• Начинайте тренировки осторожно, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность. Ваша задача – заниматься регулярно и оставаться активным во всем.
• Надевайте удобную для занятий одежду и обувь.
• Подбирайте физические нагрузки в соответствии с состоянием здоровья и физической подготовленностью.
• Составьте индивидуальный комплекс упражнений. Выполняйте только те упражнения, которые не вызывают боли.
• Начинайте тренировку обязательно с разминочных упражнений – они готовят тело к последующим нагрузкам.
• Наращивайте интенсивность физических упражнений постепенно.
• Не соревнуйтесь с другими. Стремитесь улучшить свой собственный результат.

Одно из первых на физическую активность реагирует сердечно-сосудистая система. Увеличивается приток крови (и кислорода) не только к скелетным мышцам, но и к сердцу.

Обязателен самоконтроль за состоянием сердечно-сосудистой системы. Важно подсчитывать пульс: сначала в состоянии покоя, затем во время упражнений (пульс не должен превышать 120–150 ударов в минуту), а после – через 5 минут после их окончания (хо«Движение-жизнь». Аристотель).

Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но и лечения, а также профилактики многих заболеваний.

Способность к физической активности с возрастом падает. Известно, что отсутствие сбалансированной активности у людей старше 65 лет ускоряет процессы старения и усугубляет течение многих заболеваний. Гиппократ сказал: «Ничто не истощает организм так, как физическое бездействие». (роший результат – снижение пульса на 50%).