Умеренная физическая активность: польза для здоровья и рекомендации
Физическая активность – один из ключевых факторов поддержания здоровья и профилактики хронических заболеваний. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым людям уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Но что такое умеренная нагрузка, как она влияет на организм и как правильно ее дозировать?
Что считается умеренной физической активностью?
Умеренная физическая активность – это нагрузка, при которой частота сердечных сокращений (ЧСС) повышается до 50-70% от максимальной, а дыхание учащается, но не затрудняется.
Примеры умеренной активности:
Быстрая ходьба (5–6 км/ч)
Езда на велосипеде (15–20 км/ч)
Плавание в спокойном темпе
Танцы
Работа в саду или огороде
Йога и пилатес (некоторые виды)
Польза для здоровья
Регулярная умеренная физическая активность оказывает множество положительных эффектов:
- Сердечно-сосудистая система
Снижает риск артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и инсульта.
Улучшает кровообращение и эластичность сосудов.
Нормализует уровень холестерина.
- Опорно-двигательный аппарат
Укрепляет мышцы и кости, снижая риск остеопороза.
Уменьшает боли в суставах при артритах.
Поддерживает гибкость и координацию, предотвращая падения у пожилых людей.
- Метаболические эффекты
Снижает риск развития сахарного диабета 2 типа.
Помогает контролировать вес и предотвращает ожирение.
Улучшает чувствительность к инсулину.
- Психическое здоровье
Снижает уровень стресса, тревожности и депрессии.
Улучшает качество сна.
Стимулирует выработку эндорфинов («гормонов счастья»).
Важно:
Начинать с малых нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность.
Контролировать пульс и самочувствие.
При хронических заболеваниях перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.
Умеренная физическая активность – это доступный и эффективный способ улучшить здоровье, продлить жизнь и повысить ее качество. Даже небольшие, но регулярные нагрузки (например, ежедневная ходьба) оказывают значительный положительный эффект. Главное – выбрать тот вид активности, который приносит удовольствие, и придерживаться его систематически.
Будьте активны и оставайтесь здоровыми!
Статья предназначена для информационных целей и не заменяет консультацию специалиста.
Врач ЛФК ГУЗ «Городская поликлиника № 1 г. Гродно» Кизюкевич Н.С.