Организовать островок спокойствия в мире стресса

Когда вокруг все время что-то происходит: множество задач на работе, постоянные дедлайны, взаимодействие с другими людьми, попутно свое самочувствие, вопросы со школьными кружками, домашними животными, членами семьи, новостные ленты, где все время происходит что-то…, мы находимся в постоянном напряжении, отсюда ощущение усталости, истощения… В такие моменты хочется поставить мир на паузу, чтобы иметь возможность спокойно выдохнуть и набраться сил. И такая возможность у нас есть. Мы можем создать себе личную крепость, куда можно уйти, чтобы перезагрузиться. Сделать это можно как внутри себя, так и в физическом пространстве вокруг.

Первый вариант, создайте внутреннее «Ресурсное место» (техника визуализации)
Это психологическая практика, помогающая справляться с тревогой, паникой и переутомлением. Представьте, что у вас есть внутренний остров, куда вы можете «уходить» в любой момент.
Как создать:
Дайте себе 10–15 минут, когда вас никто не потревожит.

1. Расслабьтесь — сядьте удобно, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов.
2. Представьте место, где вы чувствуете себя в полной безопасности: это может быть реальное место, где вы уже были и чувствовали себя так хорошо или же фантазия/мечта, где бы хотели оказаться (берег моря, лесная поляна, горы, дом мечты, у камина, или вовсе сказочное несуществующее место).
3. Постарайтесь рассмотреть это место, заметить как можно больше деталей вокруг (Что вы видите? Цвета, свет, природу. Что слышите? Шум волн, пение птиц, тишину. Что чувствуете? Тепло солнца, прохладу ветра, мягкость травы. Какие запахи есть? Морской солью, хвоей, свежим хлебом).
4. Спросите себя «Как я себя здесь чувствую?» и если это место вам подходит, скажите себе: «Это моё безопасное место. Я могу сюда вернуться в любой момент».

В начале вам потребуется больше времени, чтобы «прочувствовать это место», чем чаще вы будете туда возвращаться, тем проще вам будет туда вернуться, Совет: Практикуйте ежедневно по 5–10 минут. Со временем вы сможете «входить» туда за пару вдохов — даже в метро или на совещании.
Второй вариант, физическое место: организуйте антистресс зону в квартире. Например, это может быть удобное кресло с вашим любимым пледом, с маленьким столиком рядом, на который вы можете поставить себе чашку чая, зажечь свечу, включите себе легкую музыку, или наоборот наденьте шум подавляющие наушники; или это может быть время в ванной с пеной/маской, кремами. Дайте себе возможность ежедневно проводить хотя бы 15 минут в этой зоне, например после возвращения с работы, что переключить свое внимание, снять напряжение, или перед сном, чтобы замедлиться (ОЧЕНЬ ВАЖНО НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТЕЛЕФОН В ДАННОЙ ЗОНЕ, вместо этого можно посидеть помечтать, почитать несколько страниц книги, помедитировать на пламя свечи)
Физическое пространство напрямую влияет на психику. Вот как сделать дом — островом спокойствия:

1. Освещение. Используйте тёплый свет (3000К) — он мягкий и
2. расслабляющий. Установите диммеры, чтобы регулировать яркость. Добавьте дополнительную подсветку, либо торшер, бра, ночник – мягкий рассеянный свет, который не раздражает глаза, но создаёт уют.
3. Спальня. Шторы блэкаут или димаут — для полной темноты ночью. Постельное бельё — натуральное (хлопок, лён) — приятное на ощупь и «дышащее». Уберите технику: телефон, телевизор, ноутбук в другую комнату.
4. Порядок = Спокойствие. Хаос в доме = хаос в голове. Ежедневная 15 минутная уборка позволить сохранять порядок. Откажитесь от лишнего: расслабление дает ощущение свободы и пространства.
5. Ритуалы, которые создают спокойствие
   Утренний ритуал: 5 минут тишины, чашка чая, дыхательная гимнстика.
   Вечерний ритуал: приглушить свет, убрать телефон, предварительно перевести его в режим тишины, записать 3 хороших события дня, почитать книгу.

Начните с малого и постепенно это станет привычкой.
Помните: забота о себе — это не эгоизм, а главный компонент физического и ментального здоровья.

Психолог ГУЗ «Городская поликлиника № 1 г. Гродно» Лютомская В.Р.