Заболевания сердечно-сосудистой системы являются в настоящее время основной причиной смертности и инвалидности наделения экономически развитых стран. С каждым годом частота и тяжесть этих болезней неуклонно нарастают, все чаше заболевания сердца и сосудов встречаются и в молодом, творчески активном возрасте.
Многие исследования показывают, что физическая активность является важным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно последним исследованиям, сердечно-сосудистый риск зависит не только от того, достаточно ли вы физически активны, но и от того, сколько времени вы проводите сидя.
Сердечно-сосудистая система человека не терпит покоя. Средний слой сердца представляет собой мышечную ткань и поэтому нуждается в регулярных тренировках. Идеально для этого подходят умеренные кардионагрузки: бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, лечебная гимнастика и даже обычные прогулки на свежем воздухе.
Альтернативный вариант для любителей спортзалов: велотренажер и аэробика. Много полезных упражнений можно почерпнуть из восточных практик: йога, гимнастика цигун и даже танец живота.
Вид физической нагрузки стоит выбирать, учитывая состояние сердечно-сосудистой системы. При наличии хронических заболеваний необходимо получить одобрение кардиолога! Например, нагрузки, разрешенные гипертонику, могут быть совершенно неприемлемыми для человека, перенесшего инфаркт миокарда.
А вообще существует несколько простых способов проводить меньше времени сидя. Проводите рабочие встречи на ходу, а не за столом. Работая за компьютером, делайте перерывы для зарядки, например, короткие прогулки или упражнения на растяжку. Ходите на работу пешком или ездите на велосипеде (по крайней мере, часть пути), а в обеденный перерыв гуляйте на свежем воздухе.
Дома смотрите телевизор, стоя – это занятие можно даже совместить с глажкой или мытьем посуды. Когда читаете газету и проверяете почту в смартфоне, встаньте или походите по дому.
Действенный способ меньше сидеть и больше двигаться – использовать счетчик шагов, который можно носить на поясе или установить в смартфоне.
Все здоровые люди должны заниматься аэробными видами физической активности, причем при умеренной нагрузке рекомендовано не менее 150 минут активности в неделю, а при интенсивной – 75 минут в неделю, или равноценное сочетание занятий разной интенсивности. Эти рекомендации распространяются и на взрослых в возрасте 65 лет и старше, которые здоровы и не страдают заболеваниями, ограничивающими подвижность.
Чтобы сохранить мотивацию, каждый день ставьте перед собой цель – количество шагов, которые нужно пройти. Чтобы больше ходить, оставляйте машину на небольшом расстоянии от места работы и преодолевайте это расстояние пешком. Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
Умеренные физические нагрузки не только помогут сохранить форму, но и снимут эмоциональное напряжение. Тогда Ваше сердце точно скажет Вам Спасибо!
Врач общей практики ГУЗ «Городская поликлиника № 1 г. Гродно» Борисюк Л.А.