Повседневная жизнь современного человека наполнена рядом стрессовых факторов, необходимо многое успеть за короткий промежуток времени. Поэтому нередко в условиях повышенной психоэмоциональной нагрузки люди обращаются к употреблению алкоголя для того, чтобы расслабиться, забывая о других, более «здоровых» способах совладения со стрессом.
Эти способы просты и заключаются в следующем:
- Режим труда и отдыха, соблюдение гигиены сна. Для того, чтобы не испытывать эмоциональное выгорание необходимо вовремя дать себе отдохнуть, стараться ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, в хорошо проветренном помещении, за 2 часа до сна не употреблять тяжело усваемую пищу, не выполнять тяжелой физической нагрузки и стараться не смотреть телевизор либо использовать гаджеты.
- Интересы и хобби. Зачастую люди очень невнимательно относятся к своим увлечениям, обесценивают их, считая чем-то не серьезным, если занятие не приносит какой-либо материальной выгоды. Это ошибочное мнение, ведь каждому человеку важно иметь способ восполнять свои внутренние ресурсы, а занятие делом, которое по душе, является отличным вариантом.
- Дыхательные техники совладания со стрессом. Наше дыхание обладает уникальной способностью успокаивать, можно использовать следующую технику, например: для начала вытянитесь прямо стоя или лежа, можете сесть прямо в кресле. Положите руку на живот. Понаблюдайте за своим дыханием, за движением живота и грудной клетки. Попробуйте дышать «животом», так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной. Теперь попробуйте сделать медленный вдох через нос, считая до 4 и ощущая, как живот потихоньку округляется. На счет 4 задержите дыхание. Медленно выдохните через рот, считая до 5. При каждом выдохе говорите себе: «Я успокаиваюсь…», «Медленный выдох успокаивает меня…» или что-то другое, что подходит именно вам.
- Спорт. Не секрет, что занятие спортом способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов, которые способствую поддержанию хорошего настроения и активности.
- Доверительное общение. Очень важно, чтобы в стрессовые моменты человек мог получить эмоциональную поддержку от кого-то близкого, кому доверяет. Таким человеком могут быть не только родственники и друзья, им может оказаться специалист сферы психического здоровья (психолог, психотерапевт, психиатр), службы экстренной психологической помощи «Телефон доверия» — номер 170. Ведь вместе любые невзгоды переживаются легче, важно не оставаться одному.
Pomogut.by — информационный портал для людей, страдающих зависимостями. Берегите себя и свое здоровье!
Врач-психотерапевт Новицкая Е.Н.