В жизни каждого человека бывают ситуации, когда «опускаются руки», а будущее кажется мрачным и безвыходным. К сожалению, в такие моменты у некоторых людей могут возникать мысли о самоубийстве, и для того, чтобы помочь себе в такой непростой ситуации важно помнить о следующем:
- Не предпринимайте по отношению к себе никаких импульсивных действий! Помните, что какими бы тягостными не были эмоции и переживания, они проходящи.
- Заключите антисуицидальный договор с самим собой, обещайте дать себе время, чтобы справиться с ситуацией и эмоциями, ведь зачастую в состоянии суицидального риска мышление людей становится «туннельным» и они просто не замечают возможные пути выходя из кризиса, им кажется, что они уже все попробовали, чтобы изменить ситуацию.
- Переключите внимание: выпейте теплой воды, включите громко музыку, вымойте посуду или сделайте уборку в шкафу, выполните физические упражнения – приседания, наклоны. Важно заняться рутиной и «включить» тело, так вы поможете себе постепенно выйти из состояния постоянной концентрации внимания только на проблеме и переживаниях.
- Постарайтесь не заниматься самообвинением и самоуничижением, если потерпели неудачу или совершили ошибку. Каждый имеет право ошибиться, а неудачи или разочарование – это такая же важная часть жизни, как и успех, они помогают становиться нам лучше и сильнее.
- Не оставайтесь один. В кризисной жизненной ситуации каждому человеку важно ощущать поддержку. Позвоните близким или друзьям, не бойтесь сказать, что нуждаетесь в помощи, если такой возможности нет, вы всегда можете обратиться в службу экстренной психологической помощи «Телефон доверия» — 170, помощь оказывается на анонимной, бесплатной и круглосуточной основе, Детская Республиканская телефонная линия 8 801 100 1611
- Обратитесь за помощью к специалистам: врачу-психиатру, психотерапевту, психологу, не бойтесь обращаться за помощью, не нужно стыдить себя за это, важно уметь просить и принимать помощь, когда вы в ней нуждаетесь.
Помните, любые кризисные ситуации не бесконечны, они имеют свойство разрешаться путем нахождения подходящего решения. Берегите себя и свою жизнь!
Врач-психотерапевт
Новицкая Е.Н.