Как сохранить душевное равновесие

Психическое здоровье – это не просто отсутствие психического заболевания, но и состояние психологического и социального благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, справляться со стрессами, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Укреплению психического здоровья внимание необходимо уделять на протяжении всей жизни, чтобы обеспечить здоровый жизненный старт для детей и предотвратить психические расстройства в зрелости и старости. Но условия современной жизни зачастую требуют от нас больших усилий как физических, так и эмоциональных, может возникнуть ощущение, что современный человек постоянно живет на грани стресса и на сегодняшний день это слово стало привычным в нашем повседневном лексиконе.

Может возникнуть вопрос, как сохранить свое душевное спокойствие в постоянном круговороте дел?

В сохранении психического благополучия большую роль играет то, как мы сами воспринимаем жизнь и то, что в ней происходит. Если мы считаем, что наша жизнь полна проблем, неуспехов и трудностей, то тем самым мы даем своему мозгу установку на работу в режиме напряжения и стресса. Если же мы воспринимаем те или иные жизненные ситуации, как «задачи», которые нам нужно решить, или как жизненный опыт, то это позволяет нам не впадать в панику или уныние, активировать работу нашего мозга на поиск возможных решений данных «задач». Поэтому одним из главных принципов в сохранении душевного равновесия является принцип Принятия:

Часто мы ощущаем на себе воздействие различных сил, факторов, событий, которые не могут оставить нас равнодушными. Сопротивляться этим факторам порой бессмысленно, попробовать, конечно, нужно, но это не должно быть самоцелью, иначе жизнь может превратиться в вечное избегание возможных проблем и трудностей, которые даже еще не произошли.

Второе важное правило заключается в умении разделять ответственность с другими людьми. Это правило должно распространяться на все сферы жизни человека: личные и рабочие взаимоотношения. Нередко мы берем на себя больше, чем наш организм и психика могут вынести, в результате чего начинаем испытывать как физический, так и психологический дискомфорт, обижаемся на близких, за то, что они перестали нам помогать и якобы «все взвалили на нас». Чтобы этого избежать необходимо перестать «перетягивать одеяло только на себя», нужно научиться разделять обязанности и ответственность в решении жизненных трудностей , как со своими близкими, так и с коллегами по работе.

Третье правило заключается в умении принимать и просить помощь у других людей. Когда мы по-честному признаемся себе, что не совсем мы можем справиться самостоятельно и нам нужна помощь посторонних, то таким образом мы заботиться о себе, бережем свое психологическое здоровье.

Немаловажную роль в сохранении хорошего настроения и душевного спокойствия играют следующие рекомендации:

Питание. Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, не зря говорят «Ты есть то, что ты ешь». Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, перец чили, газированные напитки) может увеличить производство гормонов, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения. Обильное питье воды, употребление овощей, фруктов, морепродуктов, наоборот, помогает сохранению нашего физического, а значит и психологического комфорта
Физическая активность. Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов — эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные антидепрессанты. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 10 до 15 минут в день).
Принимайте свои чувства. Важно понимать, что гнев, печаль, страх или грусть — это естественная реакция на многие ситуации, и проживание подобных эмоций, а не их отрицание, способствует тому, что эти эмоции не будут «догонять» человека в будущем.
Меняйте мышление с негативного на позитивное. Для начала нужно прекратить ежедневно наполнять себя отрицательной информацией из средств массовой информации и от других людей. Стоит научиться замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей, новому магазину, который построили рядом с вашим домом…
Тщательное планирование и перерывы в работе помогут избежать чувства подавленности и эмоционального выгорания
Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни. На сегодняшний день у людей всех возрастов есть возможность изучить свои таланты во многих областях, включая спорт, науку, музыку, театр и т.д. Зачастую, чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее становится жизнь. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.

Психическое здоровье — это не состояние непрерывного блаженства, а взаимодействие как отрицательных, так и положительных эмоций и настроений. Слово «здоровье» первоначально означало «целостность». Психически здоровые люди стремятся сбалансировать и развивать различные стороны своего «я» — физическую и психическую, то есть быть целостными.

Врач-психотерапевт Новицкая Е.Н.