Какими бы здоровыми мы не были, здоровье обязательно нужно поддерживать всю жизнь. Недостаток движения влечёт за собой заболевания сердца, сосудов, лёгких, в результате чего период жизни укорачивается. К тому же, отсутствие физической активности, безусловно, влечёт за собой увеличение массы тела.
Какую пользу здоровью приносит физическая активность?
Ходьба – это аэробный тип физических упражнений. Проще говоря, это такая же активность, что и бег, посещение бассейна, тренажерного зала.
- Организм лучше противостоит стрессу, настроение поднимается, сон приходит в норму.
- Отлично укрепляет ткани мышц, улучшая и корректируя фигуру.
- Нормализует функцию сердца и сосудов.
- Уменьшается вероятность появления многих заболеваний — диабет, атеросклероз, остеопороз.
- Не сложный и доступный вид спорта.
- Могут заниматься люди почти любого возраста, кроме того отсутствуют противопоказания.
- Не требуются особые навыки.
- Полезно для дыхательной системы. Кислород интенсивнее наполняет лёгкие, и их активность увеличивается, а это хорошо для здоровья.
- Прекрасная тренировка сердца и сосудов. В период ходьбы сердце работает интенсивней, артерии заполняются кровью, их тонус возрастает. В следствии уменьшается шанс появления сердечной недостаточности, инфаркта, гипертонии и многих других патологий.
- Возможность привести в порядок свои мысли, убрать депрессию, и обеспечит позитивное настроение.
- Занятие ходьбой способствует сжиганию жира, кроме того приводит в действие различные группы мышц, в частности пресса и ног. А если нужны цифры количества сжигаемых жиров, то тут необходимо учитывать скорость ходьбы и веса человека. Очевидно, что чем выше скорость, тем быстрее видимость эффекта. Кроме того, это прямо пропорционально весу: чем он больше, тем больше калорий исчезает. Приблизительно пропадает от 200 до 500 кал. К примеру, быстрая ходьба избавит от 450-500 калорий, а медленная до 250 за один день.
- Нормализуется отток крови в ногах, что уменьшает шанс появления варикоза.
- Особо важно совершать пешие прогулки женщинам, так как активность насыщает кровью органы малого таза. Это не только препятствует женским заболеваниям, но и нормализует функции репродуктивных органов и увеличивает вероятность успешной беременности.
- Так же ходьба полезна и для мужчин, так как способствует хорошему кровоснабжению половых органов, не образуются застои, минимизирует риск развития простатита и иных патологий, сперма более продуктивна к зачатию.
- Рекомендуется людям, чья работа является умственной. В процессе ходьбы мозг имеет возможность передохнуть, насытится кислородом, что ведёт к лучшей умственной активности.
- Ходьба благоприятно влияет на работу пищеварительной системы, кроме того позволяет избегать неприятностей с запором.
- Ускоряет метаболизм, а это гарантирует отличную фигуру и состояние здоровья.
Как начать больше ходить пешком
В первую очередь нужно купить удобную обувь. А во время самих прогулок следовать трём главным правилам.
- Выбирайте близкий к дому маршрут
- Находите время
- Не гуляйте сразу слишком долго
Врач-уролог ГУЗ «Городская поликлиника № 1 г. Гродно» Смирнов Д.В.