Польза активности при болезнях сердца
Долгое время считалось, что при диагнозе «сердечно-сосудистое заболевание» единственный друг пациента полный покой. Современная кардиология опровергает этот миф: грамотная физическая активность одно из самых эффективных «лекарств».
Вот главные плюсы регулярных, но щадящих тренировок:
- Тренировка сердечной мышцы
Умеренные нагрузки (ходьба, плавание) укрепляют миокард. Сердце учится перекачивать больший объем крови с меньшим количеством сокращений. В покое пульс становится реже, а орган работает в «энергосберегающем» режиме.
- Борьба с «плохим» холестерином
Активность снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), которые образуют бляшки в сосудах, и повышает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), очищающего артерии.
- Нормализация давления
После 3-4 недель регулярных занятий у гипертоников систолическое давление снижается в среднем на 5-10 мм рт. ст. Это сопоставимо с эффектом от легких гипотензивных препаратов.
- Улучшение работы сосудов
Физкультура стимулирует выработку оксида азота, вещества, которое расширяет сосуды, делает их эластичными и предотвращает тромбообразование.
- Контроль веса и сахара
Лишний вес и диабет главные враги сосудов. Движение помогает сжигать калории и повышает чувствительность тканей к инсулину.
При сердечных заболеваниях важна не интенсивность, а регулярность.
Что можно: ходьба (от 30 минут в день), скандинавская ходьба, плавание, йога, ЛФК на велотренажере.
Что нельзя: статика с задержкой дыхания (тяжелая атлетика, жим лежа), рывковые нагрузки (спринт, прыжки), соревновательные темпы.
Перед началом обязательна консультация кардиолога! Вам могут назначить тредмил-тест или велоэргометрию, чтобы определить безопасный пульсовой коридор. Обычно он рассчитывается по формуле: (220 – возраст) × 0,5–0,7.
Помните: отказ от движения при болезнях сердца ускоряет их прогрессирование. А правильно подобранная активность продлевает жизнь и улучшает ее качество даже после инфаркта или операции шунтирования.