Лишний вес, проблемы со сном, постоянный стресс, боли в спине, а в перспективе – болезни сердца и повышенный сахар в крови. Чем больше времени мы проводим в сидячем положении, тем сильнее страдает наше здоровье. Даже 4 часа непрерывного сидения в день уже достаточно для того, чтобы здоровье начало разрушаться: негативный эффект наступает уже через неделю.
Но с этими негативными сторонами можно бороться при помощи выполнения простых упражнений, доступных каждому
- Встали – сели.Важно вставать со стула хотя бы каждый час. Самый простой способ начать движение — это встать и снова сесть. Повторяйте это движение в течение трех минут. Если чувствуете в себе силы, можете перейти к приседаниям без стула.
- Заставьте сердце биться.Прыжки из стороны в сторону на месте — это простое, но эффективное движение, которое заставляет сердце биться быстрее. Если трудно, используйте чередующиеся боковые шаги.
- Снимите напряжение в руках.Сжимайте в кулак и разжимайте пальцы, разминайте кисти. Встаньте, переплетите пальцы и вытяните руки над головой ладонями вверх. Задержитесь на несколько вдохов, затем повторите, вытянув руки перед собой, прогнитесь назад.
- Двигайте ногами.Уделите внимание ногам, это влияет на самочувствие. Разуйтесь, вытяните пальцы ног вперед, как у балерины, затем согните их на себя. Вращайте лодыжки в разных направлениях, шевелите пальцами на ногах. Поднимайтесь на носки, переносите вес тела на подушечки стоп, а затем снова опускайте пятки.
- Потанцуйте. Взбодритесь и поднимите настроение с помощью танцевальной паузы. Просто включите музыку и позвольте себе просто подвигаться.
- Общайтесь стоя.Во время разговора с коллегами вставайте со стула. Даже при связи в онлайн располагайте экран так, чтобы было удобно стоять. Потратьте несколько минут, маршируя на месте или перенося вес с одной ноги на другую, чтобы поработать над равновесием.
- Отжимайтесь.Сложно найти более доступное и в то же время эффективное для укрепления верхней части тела упражнение, как отжимание. Пробуйте разные варианты, например, отжимайтесь от стула или с упором на подлокотники кресла.
- Потягивайтесь. Чтобы предотвратить боль в спине, делайте легкие растяжки и скручивания груди и спины, которые компенсируют долгое сидение.
Помните, что работа – это не единственное, что важно в жизни. Баланс труда, отдыха и личного времени поможет вам радоваться каждому дню и меньше болеть.
ВОП ГУЗ «Городская поликлиника № 1 г. Гродно» Якимчик Д.И.