Современное общество способствует изменению условий формирования личности, развитию логического мышления и сдержанных форм поведения. В результате этого чрезмерно возросли и возрастают нагрузки на нервную систему, а использование мышечной силы как регулятора и потребителя нервно-психической энергии резко сократилось. Это отражается на балансе нервно-психического здоровья.

Если человек длительное время находится в состоянии, когда не удовлетворяются потребности, то возникают психологические конфликты, которые вне зависимости от того, осознаются они или нет, рождают эмоции, ведущие к стрессу. Стресс может носить хронический характер и потенцировать действие других факторов, тем самым являясь причиной самых различных заболеваний, в том числе и артериальной гипертензии.

Артериальная гипертензия – заболевание полиэтиологическое. На сегодняшний день известно много факторов, предрасполагающих к её развитию, к таковым относятся:

• врождённая патология мембран клеток, которая приводит к нарушению внутриклеточного обмена кальция;
• избыточное потребление соли в пище;
• повышенная масса тела;
• приём алкоголя;
• гиподинамия;
• нарушение баланса микроэлементов в организме вследствие недостаточного поступления их с пищей и водой;
• употребление гормональных препаратов;
• наследственные факторы.

Помимо вышеперечисленных факторов, на разных этапах создания учения об АГ, исследователями подчёркивалось значение еще одного фактора –     психоэмоционального.

АГ может возникать под действием психогенных факторов, но в последствии развиваться по своим механизмам, не зависимо от того, существует травмирующая ситуация или нет. Именно поэтому важна ПРОФИЛАКТИКА.

Изменение психики при АГ разнообразны и зависят от особенностей личности больного, тяжести и стадии болезни. Для АГ и сосудистых поражений головного мозга характерна разнообразная астеническая симптоматика:

• несдержанность,
• плаксивость,
• утомляемость,
• колебания настроения,
• гиперстезия,
• головные боли,
• нарушения сна,
• головокружения,
• снижение умственной работоспособности,
• расстройства памяти
• т.д.

Более грубых психических изменений, как правило, не наблюдается.

Методы профилактики АГ:

• Рациональное питание (принимать пищу не реже 4-5 раз в день в одно и тоже время, не переедая, особенно перед сном; ограничить употребление белого хлеба и сладостей, солёных продуктов жиров животного происхождения, ежедневно употреблять овощи и фрукты).
• Ограничение поваренной соли (не более 5г (чайная ложка) в сутки; увеличить потребление продуктов богатыми солями калия: урюк, фасоль, морская капуста, чернослив, изюм, абрикосы, персики, смородина, виноград).
• Отказ от курения и алкоголя.

1. Контроль массы тела.

• Увеличение двигательной повседневной нагрузки (оптимальной считается регулярная нагрузка не менее 30 минут ежедневно в умеренном темпе, начинать надо постепенно)

1. Соблюдение режима сна и отдыха (рекомендуется спать 8-9 часов в сутки).

• Минимизация стрессовых факторов.

Как уйти от стресса?

В жизни невозможно избежать стрессов, но от нас зависит, как мы воспринимаем стрессовую ситуацию. Поэтому так важно уметь позитивно мыслить. В психологии есть закон: ни одно поведение, ни одно событие не является плохим или хорошим. Любому поведению, любому событию можно придать любой смысл. Если трудной ситуации придать позитивный смысл, то стресс не развивается.

Стратегия преодоления такого состояния следующая.

Первое. Надо отвлечься на некоторое время от стрессовой ситуации. Переключиться на другую деятельность. Лев Толстой, утомившись писанием очередной главы, шел в сад, брал лопату и копал. Аналогичные «физкультурные паузы» будут полезны многим для снятия напряжения.

Второе: Проанализируйте проблему и выделите главное, что следует сделать, то есть надо проранжировать значимость задачи. А часто бывает, что могли бы сделать хоть что-то, а не делаем ничего.

Третье: Необходимо составить распорядок времени, выделив промежутки для полноценного отдыха, правильного питания и достаточного сна.

Четвертое: Поделитесь своими чувствами (особенно если это отчаяние, волнение, страх) с близкими, родственниками, друзьями. Попросту выговоритесь. Помните народную мудрость: радость на двоих — радость вдвойне, беда на двоих — беда пополам.

Пятое: полезно овладеть навыками релаксации (расслабления) и глубокого дыхания. Прогрессивная нервно мышечная релаксация (задача: выработать способность к произвольному расслаблению поперечно-полосатых мышц в покое для повышения стрессоустойчивости и снятия последствий психоэмоционального напряжения). Аутогенная тренировка (умение полноценно отдохнуть за короткое время), повышение стрессоустойчивости, улучшение кровообращения, уменьшение болевых ощущений, повышение психофизической трудоспособности).

• Вера в Бога и молитва – тоже мощные антистрессовые барьеры.

Шестое: Вспоминайте иногда следующую притчу: Один мудрец подарил своему сыну магическое кольцо и сказал: «Оно поможет тебе в твоих бедах. Когда станет тяжело,переверни кольцо и прочти надпись. А если наступит момент, что совсем невмоготу, сними его и прочти, что написано внутри». Звали того юношу Соломон. Когда ему было тяжело, он переворачивал кольцо и читал: «Все проходит…». И, как ни странно, это ему помогало. Но однажды ему стало совсем невмоготу. Тогда он снял кольцо и прочел внутри: «И это тоже пройдет!»

Кстати, стресс способен быть не только деструктивным, но и положительным, если он краткосрочный и воспринимается как вызов, как испытание, как задача, которую можно решить. В этом случае стресс мотивирует, мобилизует, дает силы преодолевать.

 

Психолог Лютомская В.Р.